کنترل و درمان فشار خون بالا بدون دارو

کنترل و درمان فشار خون بالا بدون دارو

فشار خون عارضه‌ای ناشی از دلایل متفاوت مانند اضافه‌وزن و چاقی، نداشتن فعالیت جسمانی، مصرف زیاد نمک، استرس و اضطراب‌‌های روزانه و … می تواند باشد

که برخی انسان‌ها با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند.

اما افراد مبتلا چطور می‌توانند

در جهت کاهش فشار خون بالا که خود عامل ایجاد بسیاری از اختلال‌ها، بیماری‌ها و عوارض جسمانی دیگر است گام بردارند؟

به گفته محققان دانشگاه ساسکاتچوان ،یکی از راه‌های کاهش فشار خون، انجام حرکات کششی و ورزش‌های ملایم و متوسط در افراد مبتلاست.

در ادامه راهکارهایی در این زمینه ارائه می‌شود

که برای غلبه بر فشار خون بالا، انجام این تمرین‌ها و فعالیت‌ها می‌تواند موثر باشد:

 

پیشنهاد می کنیم مقاله ” بیماری فشار خون بالا ” را نیز مطالعه بفرمایید

انجام ورزش‌های هوازی در کاهش فشار خون نقش دارند.

آرام دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا از ورزش‌های هوازی هستند.

۳۰ دقیقه تمرین کششی در روزهای هفته و بیش از ۳۰ دقیقه پیاده‌روی

در طول روز‌به‌جای این که شب‌ها روی مبل بنشینید،

هنگام تماشای تلویزیون روی زمین دراز بکشید

و حرکات کششی انجام دهید.

اگر آپارتمان‌نشین هستید، سعی کنید گاهی اوقات از پله به‌جای آسانسور استفاده کنید.

یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصدتان از اتوبوس و مترو پیاده شوید و پیاده‌روی کنید.

خودروی خود را در مکانی دورتر از محل کارتان پارک کنید و دقایقی پیاده بروید.

بعد از انجام حرکات ملایم، توصیه می‌شود حداقل ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ، ورزش‌های متوسطی مانند

پیاده‌روی تند، نرمش‌های آماده‌سازی برای ورزش، تنیس روی میز، بدمینتون و شنا را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید.

Control and treatment of hypertension without medication
در پایان ذکر این نکته هم ضروری است که اگر سن و توان شما اجازه این ورزش‌های ملایم و متوسط را به شما نمی‌دهد

یا سابقه بیماری قلبی در سنین پایین‌تر و هر گونه مشکل جسمی دیگر را دارید، قبل از ورزش‌ با یک پزشک مشورت کنید

و همچنین قبل از شروع هر تمرین، فشار خون تان را کنترل کنید و اگر فشارتان خیلی بالا بود، ورزش نکنید.

منبع،خراسان

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.