عوارض دورکاری روی کاناپه!

عوارض دورکاری روی کاناپه!

وقتی تمام روز در خانه و روی تخت خواب یا کاناپه دورکاری می‌کنید، چه اتفاقی برای بدن‌تان می‌افتد؟

از شروع پاندمی کووید ۱۹، خیلی از ما مجبور به دورکاری شده‌ایم و دیگر مجبور نیستیم در محل کارمان حاضر شویم. شاید شما هم جزو خیلی از افرادی باشید که این روزها روی تخت خواب‌شان دراز می‌کشند یا روی کاناپه ولو می‌شوند و به کارشان مشغول‌اند.

 

در این مطلب با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه هنگام دورکاری سلامت فیزیکی و روانی‌تان را حفظ کنید.

ممکن است کمردرد بگیرید

اگر روی تخت‌تان می‌نشینید بدون این که پشت و کمرتان حمایت و تکیه‌گاهی داشته باشد، طبیعی است که کمرتان آسیب ببیند و دچار کمردرد شوید. چهارزانو نشستن یا دراز کردن پاها به مدت طولانی می‌تواند آسیب‌زننده باشد.

به گردن و شانه‌هایتان فشار وارد می‌شود

اگر از لپ‌تاپ استفاده می‌کنید، احتمالاً روی لبه‌ مبل یا تخت می‌نشینید و لپ‌تاپ را روی پاهای‌تان یا روی میز مقابل‌تان می‌گذارید. این وضعیت باعث می‌شود به جلو خم شوید، ستون فقرات خود را خم کنید و سرشانه‌هایتان را به جلو بیندازید.

احتمال بیماری‌ها بیشتر می‌شود

یک دلیل ساده برای مضر بودن زیاد نشستن می‌تواند این باشد که احتمال افزایش وزن‌تان هم بیشتر می‌شود که ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماری‌هاست. همچنین یک جانشینی، سطح برخی از هورمون‌ها را در خون‌تان تغییر می‌دهد، مثلاً انسولین که نتیجه‌ آن افزایش ریسک بیماری‌هاست.

نکاتی برای این که در دوران دورکاری، سلامتی‌تان را حفظ کنید

هنگام کار تکانی به بدن‌تان بدهید

کارشناسان توصیه می‌کنند پس از هر ۳۰ دقیقه نشستن، استراحت کنید. یک انتخاب این است که چند حرکت کششی انجام دهید یا از پله‌ها بالا و پایین بروید تا عضلات و مفاصل‌تان آزاد شوند.

کشش آرواره و گردن هم می‌تواند به شل کردن عضلات منقبض‌شده‌ صورت‌تان کمک کند.

یک میز مناسب تهیه کنید

یک میز مناسب کمک می‌کند رایانه به شما نزدیک‌تر شود و مجبور نشوید قوز کنید.

برای خودتان میز ایستاده درست کنید

شما می‌توانید به جای این که مقابل میز بنشینید، از میز ایستاده استفاده کنید.

مثلاً می‌توانید لپ‌تاپ خود را روی کانتر آشپزخانه بگذارید .

از صفحه کلید و ماوس بی‌سیم استفاده کنید

اگر دست و مچ دست‌تان در وضعیت درستی باشد، سرتان تا حد مناسبی خم می‌شود که اسکرین را ببینید.

اما اگر بازو و مچ دست‌تان در حالت درستی نباشد، عضلات شانه و مچ‌تان بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و باعث دردناک شدن آن‌ها می‌شود.

منبع،خراسان

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.