دانستنی هاسرگرمی

تغذیه مناسب و عالی برای قبل و بعد از ورزش

تغذیه مناسب و عالی برای قبل و بعد از ورزش

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”تغذیه مناسب و عالی برای قبل و بعد از ورزش” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

‌‌‌‌‌‌‌یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های خانم‌های ورزشکار این است که، قبل و بعد از تمرین چه چیزی بخورند تا به نتیجه دلخواه خود از ورزش برسند.

در ادامه به معرفی و بررسی خوراکی‌هایی که قبل و بعد از ورزش با توجه به نوع فعالیت ورزشی‌تان، می‌توانید بخورید، می‌پردازیم:

ورزش‌های کاردیو

اگر سبک ورزشی شما ورزش های کاردیو
( ورزش‌هایی که ضربان قلب و میزان تنفس را بالا می‌برد )مثل دوچرخه سواری، ایروبیک، دویدن و کیک بوکسینگ است باید قبل از ورزش میان‌وعده‌هایی بخورید که زود هضم هستند و بعد از ورزش، آب، پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید.

پیشنهاد:

 

برای قبل از تمرین، ترکیب یک گلابی و یک و نیم قاشق مربا‌خوری عسل (۱۵۳ کالری )و برای بعد از تمرین ترکیب سه چهارم فنجان شیر کم چرب و یک موز کوچک (۱۷۸ گالری )پیشنهاد می‌کنم.

ورزش‌های چربی‌سوز

اگر از طرفداران کلاس‌های چربی سوز و اینتروال هستید، قبل از تمرین برای داشتن انرژی کربوهیدرات‌های ساده بخورید و برای بعد از ورزش پروتئین مصرف کنید، تا عضله های خود را از دست ندهید.

پیشنهاد:

برای قبل از تمرین، ترکیب یک نان تست جو و یک قاشق مربا‌خوری عسل (۱۶۲ کالری) و برای بعد از تمرین ترکیب دو قاشق‌غذاخوری آووکادو و سه قاشق‌مرباخوری پنیر کم چرب پیشنهاد می شود که پروتئین بالایی دارد.

ورزش‌های فرم‌دهی

اگر از آن دسته خانم‌هایی هستید که علاقه زیادی به حجیم کردن بدن خود ندارید و هدف شما از ورزش فقط فرم‌دهی است و طرفدار ورزش‌هایی چون یوگا و پیلاتس هستید، باید میزان کربوهیدرات، پروتئین و چربی شما در یک سطح و متعادل باشد.

این سطح از تعادل به پایداری سطح انرژی شما در طول روز کمک می‌کند.

پیشنهاد:

من به شما برای قبل از تمرین خوردن یک نارنگی متوسط و یک مشت پسته(حدود ۱۵۰ کالری) و بعد از تمرین یک سوم فنجان حمص و یک هویج کوچک (۱۶۹ کالری)پیشنهاد می کنم.

ورزش‌های حجم‌دهی

اگر هدف شما از ورزش کردن افزایش حجم عضلات است و ورزش‌هایی مثل کراسفیت و کار با وزنه انجام می‌دهید، مهم‌ترین ماده در تغذیه شما، پروتئین است .

عضلات شما، برای رشد به میزان بالایی پروتئین احتیاج دارند پس تغذیه شما قبل و بعد از ورزش باید شامل پروتئین باشد.

پیشنهاد:

برای قبل از تمرین خوردن سویا که سرشار از پروتئین است و برای بعد از تمرین ترکیب یک فنجان ماست یونانی و یک چهارم فنجان تمشک یا دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز را پیشنهاد می‌کنم.

مترجم : مهساکسنوی،خراسان

Rate this post

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا