این آبمیوه ها برای تقویت استخوان و مهار آرتروز عالی اند
این آبمیوه ها برای تقویت استخوان و مهار آرتروز عالی اند
همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”این آبمیوه ها برای تقویت استخوان و مهار آرتروز عالی اند” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .
تقویت استخوان
در حالی که استخوان ها سخت ترین مواد معدنی در بدن هستند ، آنها زنده و در حال رشد هم هستند. آنها در درجه اول از دو ماده ساخته شده اند – کلاژن (یک پروتئین) و کلسیم (یک ماده معدنی).
استخوان ها قدرت ، تعادل و پشتیبانی را در سراسر بدن فراهم می کنند ، از جمله محافظت از اندام های داخلی و حمایت از عضلات. استخوان های سالم همچنین برای داشتن وضعیت بدنی مهم هستند تا ظاهر شما را بهبود بخشند و شما را سالها جوان جلوه دهند.
بدن شما در کنار استخوان های محکم به انرژی کافی برای سالم و فعال ماندن نیز نیاز دارد. بدون داشتن انرژی کافی ، انجام ساده ترین کارها برای شما غیرممکن است. در اکثر مواقع احساس خستگی خواهید کرد و دیگر انرژی برای لذت بردن از تمام فعالیتهای سرگرم کننده و عاشقانه ندارید.
وقتی صحبت از محافظت از استخوان ها و تأمین انرژی بدن شما می شود ، هرگز دیر نیست. از هر سن و سالی که باشید ، می توانید رژیم غذایی و سبک زندگی خود را طوری تنظیم کنید که به بدن کمک کند تا استخوان های محکم ساخته و حفظ کند.
یک رژیم غذایی خوب حاوی مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین های D و K ، بتاکاروتن و پروتئین می تواند استخوان های قوی ایجاد کند ، استقامت شما را تقویت کند و به شما کمک کند تا سریعتر از یک تمرین سخت یا یک روز پر از فعالیت بدنی بهبود یابید. همراه با یک رژیم متعادل ، ورزش منظم نیز به همان اندازه مهم است.
برای به دست آوردن تمام مواد مغذی ضروری برای استخوان های قوی و انرژی زیادی که در طول روز شما را حمل می کند ، می توانید روز خود را با یک لیوان آبمیوه سالم آغاز کنید.
ترکیبات اصلی آبمیوه خانگی برای تقویت استخوان ها و انرژی بدن:
۱½ فنجان اسفناج خام
½ فنجان آب پرتقال غنی شده با ویتامین D
۱ خیار (خرد شده)
۲ عدد سیب سبز (قطعه قطعه شده)
۱ قطعه ریشه زنجبیل (پوست کنده)
در اینجا مزایای خاصی که این مواد برای استخوان های شما فراهم می کنند آورده شده است:
۱٫ اسفناج
اسفناج یک سبزی غنی از مواد مغذی است که برای سلامت استخوان شما ضروری است.
این منبع غنی از ویتامین K است ، فقط ۱ فنجان اسفناج ۱۸۱ درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین K را تأمین می کند. این ویتامین به جلوگیری از استئوکلاست ها کمک می کند ، سلولهایی که می توانند استخوان ها را از بین ببرند.
همچنین حاوی مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم و منیزیم است که برای سلامت استخوان مهم هستند.
۲٫ آب پرتقال غنی شده با ویتامین D
این آب مرکبات سرشار از ویتامین D ، ماده مغذی ضروری برای عضلات و استخوان ها است.
ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را که برای حفظ استخوان های قوی لازم است ، جذب کند. کمبود ویتامین D می تواند باعث نرم ، نازک و شکننده شدن استخوان شود. این می تواند منجر به راشیت در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان شود.
مطالعه ۲۰۰۳ منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی گزارش داد که غنی سازی ویتامین D از آب پرتقال در افزایش سطح ویتامین D در بدن موثر است ، بنابراین به جلوگیری از پوکی استخوان در بزرگسالان کمک می کند.
۳٫ خیار
خیار به عنوان منبع غنی از ویتامین های A ، B و C و مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم معرفی می شود.
در مجموع ، این مواد معدنی نه تنها بدن شما را آبرسانی می کنند بلکه به استحکام استخوان ها نیز کمک می کنند. کربوهیدرات ها و ویتامین B موجود در خیار به تبدیل غذا به گلوکز کمک می کند ، که به نوبه خود انرژی شما را تأمین می کند.
خیار از نظر ماهیت بسیار قلیایی است و به تنظیم سطح PH بدن کمک می کند. آنها همچنین حاوی سیلیس هستند که به رشد و تقویت بافت های همبند کمک می کند. وقتی خیار همراه با آب پرتقال سرشار از ویتامین C مصرف شود ، می تواند اسید اوریک را از بدن خارج کرده و از این طریق از درد نقرس یا آرتروز جلوگیری یا تسکین بخشد.
طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال تحقیقات پیری و عمل بالینی منتشر شد ، خیارها به حفظ آب در سلول ها و بافت های همبند کمک می کنند و از سلامت عمومی شما اطمینان حاصل می کنند.
۴٫ سیب سبز
این میوه خوش طعم منبع عالی مواد مغذی است که از سلامت استخوان پشتیبانی می کند.
سیب های سبز حاوی یک فلاونوئید به نام فلوریدزین هستند که با بهبود مارکرهای التهاب و افزایش تراکم استخوان می توانند خطر پوکی استخوان را کاهش دهند. به علاوه ، ویتامین C موجود در آنها برای تولید کلاژن ضروری است ، که ماهیچه ها ، رگ های خونی ، استخوان ها و غضروف ها را حفظ می کند.
به علاوه ، ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در سیب به تقویت تراکم و قدرت استخوان کمک می کند.
۵٫ زنجبیل
زنجبیل به عنوان تقویت کننده سلامت استخوان و تسکین دهنده درد مفاصل شناخته شده است.
این ماده یک ترکیب آلی منحصر به فرد دارد که به عنوان جینجرول شناخته می شود و دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است.
قبل از اینکه حتی بتوانند روی استخوان ها تأثیر بگذارند ، جینجرول نقش مهمی در مهار ترکیبات التهابی مانند سیتوکین ها دارد.
مراحل تهیه آبمیوه خانگی برای تقویت استخوان ها و انرژی بدن:
۱٫ سیب های سبز را به قطعات کوچک برش داده و در دستگاه آبمیوه گیری قرار دهید.
۲٫ ساقه ها را از برگ اسفناج خارج کرده و به آب میوه گیری اضافه کنید.
۳٫ بعد ، تکه های خیار را به دستگاه آب میوه گیری بریزید.
۴٫ یک تکه ریشه زنجبیل را پوست بگیرید و خرد کنید. آن را به آب میوه گیری اضافه کنید.
۵٫ آب را به ظرف منتقل كرده و آب پرتقال را اضافه كنید.
۶٫ آن را خوب مخلوط کنید. در صورت نیاز ، کمی آب اضافه کنید تا قوام بیشتری از آب حاصل شود.
۷٫ آب آن را در یک لیوان بریزید. در صورت تمایل چند قطعه یخ اضافه کنید.
این آبمیوه سالم را هر روز صبح تازه بنوشید.
نکات :
همیشه قبل از استفاده میوه ها و سبزیجات را زیر آب بشویید تا آفت کش ها و سایر ناخالصی ها را از بین ببرید.
برای حداکثر منافع ، از محصولات ارگانیک ، به ویژه خیار ، اسفناج و سیب استفاده کنید.
برای به حداقل رساندن اکسیداسیون و بهبود احتباس مواد مغذی آب ، می توانید آب یک لیمو را به دستور غذا اضافه کنید.
در صورت تمایل ، ۱ قاشق چایخوری دانه کنجد بو داده را روی آن بپاشید تا مزه ای مغز دار داشته باشد.
به محض آماده شدن آب ، فوراً آن را بنوشید تا بهترین طعم و مزه و بیشترین مزایای سلامتی را داشته باشد.
مهار آرتروز
آرتروز یک مسئله مهم بهداشتی است که میلیون ها نفر را مبتلا می کند. درد و التهاب اغلب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.
با داشتن یک رژیم غذایی سالم شامل برخی آب میوه ها و اسموتی های سالم ، می توانید علائم آرتروز را کاهش داده و سلامت کلی خود را بهبود ببخشید.
هنگام تهیه اسموتی برای آرتروز و دردهای مفصلی ، میوه ها و سبزیجاتی را که سرشار از کاروتنوئید و کوئرستین هستند مانند کدو تنبل ، هویج ، کیوی ، سیب ، خیار ، لیمو ، چای سبز و سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج تمرکز کنید. این غذاها به کاهش التهاب و درد کمک می کنند.
یکی دیگر از گزینه های خوب آناناس است. آنزیمی به نام بروملین در آناناس به کاهش درد آرتروز کمک می کند. همچنین می توانید از زردچوبه با خواص ضد التهابی ، آنتی اکسیدانی و تسکین دهنده درد قوی استفاده کنید.
زنجبیل گیاهی محبوب همچنین می تواند عذاب ناشی از آرتروز را کاهش دهد. به کاهش درد ، التهاب و تورم کمک می کند.
علاوه بر این ، برخی از سبزیجات غنی از سیلیس مانند چغندر را که به بدن کمک می کند از کلسیم به درستی استفاده کند ، که برای استخوان های سالم و قوی مهم است ، امتحان کنید.
برای طعم و مزایای بیشتر ، مقداری دانه کدو تنبل را در آب یا اسموتی خود بپاشید. این دانه ها خاصیت ضد التهابی و مهار کننده درد دارند که می تواند درد و التهاب مفاصل را تسکین دهد.
۱-آبمیوه زردچوبه و زنجبیل برای مهار آرتروز:
ریشه زنجبیل
ریشه زردچوبه
خیار
هویج
آناناس
مراحل تهیه آبمیوه خانگی برای مهار آرتروز:
۱٫ آب یک قطعه ریشه زنجبیل به اندازه انگشت شست را با استفاده از آبمیوه گیری استخراج کنید.
۲٫ ۱½ اینچ ریشه زردچوبه تازه اضافه کنید.
۳٫ ۱ خیار بزرگ (پوست کنده و خرد شده) اضافه کنید.
۴٫ ۳ هویج با اندازه متوسط (کاملا شسته و پوست کنده) اضافه کنید.
۵٫ ۲ فنجان تکه آناناس اضافه کنید.
۶٫ همه مواد را با هم آب دهید و آب آن را در یک لیوان منتقل کنید.
برای کمک به کاهش درد و التهاب آرتروز ، هفته ای چندین بار این آبمیوه را بنوشید.
۲-آب چغندر و آناناس برای مهار آرتروز:
چغندر
آناناس
خیار
لیمو
مراحل تهیه آبمیوه خانگی برای مهار آرتروز:
۱٫ یک چغندر اندازه متوسط را به قطعات برش دهید و آنها را آب دهید.
۲٫ یک لیمو (پوست کنده) در آبمیوه گیری قرار دهید.
۳٫ تکه های یک خیار کوچک (پوست کنده و خرد شده) را اضافه کنید.
۴٫ تکه های ۱ آناناس کوچک را اضافه کنید.
۵٫ همه مواد را با هم آب بگیرید و آب آن را در یک لیوان بریزید.
هفته ای ۲ یا ۳ بار یک لیوان از این آب چغندر سالم و آناناس بنوشید.
۳-اسموتی سبز برای مهار آرتروز:
چای سبز
سرکه سیب
اسفناج
دانه کدو تنبل
آناناس
سیب سبز
کیوی
جعفری
مراحل تهیه اسموتی خانگی برای مهار آرتروز:
۱٫ ۱ فنجان چای سبز تازه دم کرده را در مخلوط کن بریزید.
۲٫ ¼ فنجان برگ اسفناج خرد شده اضافه کنید.
۳٫ ½ فنجان تکه آناناس اضافه کنید.
۴٫ تکه های سیب سبز را اضافه کنید.
۵٫ تکه های ۱ کیوی را اضافه کنید.
۶٫ ۱ قاشق غذاخوری دانه کدو تنبل (بدون پوسته) اضافه کنید.
۷٫ ۷٫ قاشق چای خوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده اضافه کنید.
۸٫ یک شاخه جعفری اضافه کنید.
۹٫ مخلوط را برای چند دقیقه با هم ترکیب کنید.
هفته ای چند مرتبه یک لیوان از این اسموتی سبز را به عنوان صبحانه بنوشید.
نکات پایانی:
اگر از محصولات ارگانیک استفاده می کنید ، شاید نیازی به پوست کندن بیشتر میوه ها و سبزیجات نباشد. به خصوص پوست خیار حاوی سیلیس است که در تشکیل استخوان و کلاژن نقش دارد و به آرتروز کمک می کند. همچنین خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد.
همچنین ، میوه ها و سبزیجات خود را قبل از استفاده کاملاً زیر آب بشویید.
برای بهترین نتیجه ، این آب میوه ها را با معده خالی بنوشید تا به بدن کمک کند مواد مغذی را بهتر جذب کند.
آبمیوه خود را تا ۱۵ دقیقه از زمان تهیه آن بنوشید. باقیمانده را در ظرف ضد هوای داخل یخچال نگهداری کنید و روز بعد بنوشید. بیش از ۲ روز آن را نگه ندارید.
همچنین می توانید انارها و گیلاس را به دستورالعمل های آبمیوه خود اضافه کنید.
به جای استفاده از آبمیوه گیری ، می توانید آب میوه را در مخلوط کن تهیه کنید. مواد را مخلوط کرده ، سپس آب آن را صاف کنید.
