کنترل و درمان فشار خون بالا بدون دارو
فشار خون عارضهای ناشی از دلایل متفاوت مانند اضافهوزن و چاقی، نداشتن فعالیت جسمانی، مصرف زیاد نمک، استرس و اضطرابهای روزانه و … می تواند باشد
که برخی انسانها با آن دستوپنجه نرم میکنند.
اما افراد مبتلا چطور میتوانند
در جهت کاهش فشار خون بالا که خود عامل ایجاد بسیاری از اختلالها، بیماریها و عوارض جسمانی دیگر است گام بردارند؟
به گفته محققان دانشگاه ساسکاتچوان ،یکی از راههای کاهش فشار خون، انجام حرکات کششی و ورزشهای ملایم و متوسط در افراد مبتلاست.
در ادامه راهکارهایی در این زمینه ارائه میشود
که برای غلبه بر فشار خون بالا، انجام این تمرینها و فعالیتها میتواند موثر باشد:
پیشنهاد می کنیم مقاله ” بیماری فشار خون بالا ” را نیز مطالعه بفرمایید
انجام ورزشهای هوازی در کاهش فشار خون نقش دارند.
آرام دویدن، پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا از ورزشهای هوازی هستند.
۳۰ دقیقه تمرین کششی در روزهای هفته و بیش از ۳۰ دقیقه پیادهروی
در طول روزبهجای این که شبها روی مبل بنشینید،
هنگام تماشای تلویزیون روی زمین دراز بکشید
و حرکات کششی انجام دهید.
اگر آپارتماننشین هستید، سعی کنید گاهی اوقات از پله بهجای آسانسور استفاده کنید.
یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصدتان از اتوبوس و مترو پیاده شوید و پیادهروی کنید.
خودروی خود را در مکانی دورتر از محل کارتان پارک کنید و دقایقی پیاده بروید.
بعد از انجام حرکات ملایم، توصیه میشود حداقل ۱۰ تا ۳۰ دقیقه ، ورزشهای متوسطی مانند
پیادهروی تند، نرمشهای آمادهسازی برای ورزش، تنیس روی میز، بدمینتون و شنا را در برنامه روزانهتان بگنجانید.
در پایان ذکر این نکته هم ضروری است که اگر سن و توان شما اجازه این ورزشهای ملایم و متوسط را به شما نمیدهد
یا سابقه بیماری قلبی در سنین پایینتر و هر گونه مشکل جسمی دیگر را دارید، قبل از ورزش با یک پزشک مشورت کنید
و همچنین قبل از شروع هر تمرین، فشار خون تان را کنترل کنید و اگر فشارتان خیلی بالا بود، ورزش نکنید.
منبع،خراسان