تی آر ایکس برای سفت کردن سریع عضلات بالاتنه

تی آر ایکس برای سفت کردن سریع عضلات بالاتنه

 

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب” تی آر ایکس برای سفت کردن سریع عضلات بالاتنه ” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

 

اجرای حرکت

از عضلات سرشانه کمک بگیرید و بدن را بالا ‌بکشید .
نیازی نیست بدن نسبت به زمین ۹۰ درجه باشد ، زمانی که دست‌ها در کنار گوش‌ها قرار گرفت دوباره به حالت شیب بازگردید.
عضله هدف : عضلات پشت ( سرشانه پشت، دلتا )
۱٫ بند را به یک سطح محکم متصل کنید.
۲٫ اندازه بندها را در حد وسط قرار دهید.

حالت قرار گیری اولیه بدن

۱٫ دست‌ها و پاها به اندازه عرض شانه باز
۲٫ برای شیب مناسب، مشت دست و ساق پا در یک راستا
۳٫ پشت ساعد به سمت سقف
۴٫ دقت کنید بدنتان در یک راستا مانند خط کش باشد
( کمرتان قوس به داخل یا به خارج نداشته باشد)
۵٫ کف پاها روی زمین و انگشتان پا روبه رو. ( چنان چه پشت ران پا کشیده شد اگر انگشتان جدا شود مشکلی ندارد)

تجهیزات : بند TRX
سطح : مبتدی تا پیشرفته
نام حرکت – آی (i)

منبع،خراسان

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.