حرکات ورزشی برای درمان بی اختیاری ادراری
حرکات ورزشی برای درمان بی اختیاری ادراری
تمرینات کف لگن برای مردان و زنان اهمیت دارد. زیرا وقتی این تمرین‌ها به طور منظم و مداوم انجام شود، می‌تواند به درمان بی‌اختیاری ادرار و مشکلات جنسی کمک کند.
جالب است بدانید که بی‌اختیاری ادرار هم قابل پیشگیری و هم درمان است
و حرکات ورزشی به ویژه به آقایان برای درمان بی اختیاری ادرار و افزایش کیفیت رابطه زناشویی کمک می کند.
اگر شما تمرینات معروف به کگل را به مدت ۵ دقیقه و دو یا سه بار در روز انجام دهید،
احتمالا پیشرفت قابل توجهی در توانایی کنترل نشت ادرار به دست خواهید آورد.
نحوه انجام تمرین
تمرینات را می‌توانید در موقعیت‌های مختلف انجام دهید و حتما لازم نیست برای انجام آن‌ها دراز بکشید.
شما حتی می‌توانید در حالت ایستاده حین مسواک زدن یا حمام کردن به تقویت عضلات کف لگن خود بپردازید.
فعال کردن عضلات کف لگن در حالت درازکش
دراز بکشید و زانو‌های خود را خم کنید، کف پاها را به صورت صاف روی زمین و بازو‌ها را در دو طرف قرار دهید.
نفس خود را بیرون دهید و عضلات کف لگن را به اندازه شمارش تا عدد ۳ منقبض کنید.
نفس خود را به داخل بکشید و عضلات را به اندازه شمارش تا عدد ۳ رها کنید. (برای شناسایی عضلات درست زیر لگن) وقت بگذارید.
ممکن است خیلی عضلات دیگر مانند شکم و پاها به جای عضلات کف لگن منقبض شوند.)
فعال کردن عضلات کف لگن در حالت نشسته
بنشینید در حالی که دست‌ها را در دو طرف قرار داده اید کف پاها را به صورت صاف روی زمین بگذارید و به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
با استفاده از روش شماره یک عضلات کف لگن را به اندازه شمارش تا عدد ۳ فعال و سپس تا ۳ شماره آن‌ها را رها کنید.
فعال کردن عضلات کف لگن در حالت ایستاده
مستقیم بایستید، در حالی که دست‌های خود را در دو طرف نگه داشته و پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کرد‌ه‌اید.
با استفاده از تکنیک گفته شده عضلات کف لگن را به مدت ۳ شماره منقبض و سپس به مدت ۳ شماره رها کنید.
منبع،خراسان
