۴ مدل سالاد راحت اما خوشمزه و نو

۴ مدل سالاد راحت اما خوشمزه و جدید

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب” ۴ مدل سالاد راحت اما خوشمزه و جدید ” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

دستور تهیه سالاد خیار

۳ عدد خیار
½ پیاز قرمز
½ فنجان سرکه سیب 
¼ فنجان روغن زیتون
۱ قاشق مربا خوری عسل (دلخواه )
½ قاشق غذاخوری نمک
½ قاشق غذاخوری فلفل
½ قاشق غذاخوری پودر سیر

۲ قاشق غذاخوری شوید خرد شده

 طرز تهیه سالاد خیار :

خیار و پیاز را هر طور که دوست دارید برش دهید و درون کاسه متوسط بریزید .

در یک لیوان ، سرکه سیب ، روغن زیتون ، نمک و فلفل ، عسل ، پودر سیر را مخلوط کنید

سس درست شده را دورن کاسه پیاز و خیار بریزید .

سپس دو قاشق شوید خرد شده را به ترکیب بالا اضافه کنید.

سالاد را دون یخچال گذاشته و ۲ ساعت صبر کنید تا طعمش عوض شود.

حالا سالاد شما آماده است.

از این سالاد میتوانید هم به عنوان میان وعده میل کنید و هم اینکه کنار غذاهای تابستانی و کبابها سرو کنید.

ارزش تغذیه ای ۱ فنجان سالاد خیار :

 کالری: ۱۲۸ | کربوهیدرات ها: ۱۳٫۱ گرم | پروتئین: ۱٫۴ گرم | چربی: ۸٫۶ گرم | چربی اشباع شده: ۱٫۳ گرم | سدیم: ۲۰۱mg | فیبر: ۱٫۲ گرم 

4 مدل سالاد راحت اما خوشمزه و جدید
4 مدل سالاد راحت اما خوشمزه و جدید

دستور تهیه سالاد کاپری ایتالیایی

۴ گوجه فرنگی متوسط
۱ پنیر موزارلا میزان لازم
نمک
فلفل سیاه
پودر سیر
¼ فنجان برگهای ریحان تازه (خرد شده)
¼ فنجان روغن زیتون

 طرز تهیه سالاد کاپری ایتالیایی:

گوجه فرنگی ها را رایره وار برش زنید .

نمک و فلفل و پودر سیر و روغن زیتون را باهم مخلوط نمایید و روی گوجه ها بریزید .

برگ های ریحان را روی گوجه قرار دهید.

سپس مقداری پنیر موزارلیا کنار ظرفتان بگذارید .

اگر سرکه بالزامیک هم دوست داشتید میتوانید به این سالاد اضافه کنید

ارزش تغذیه ای ۱ فنجان سالاد کاپری ایتالیایی :

کالری:۳۰۱ | کربوهیدرات ها: ۶٫۶ گرم | پروتئین: ۱۳٫۷ گرم | چربی: ۲۵٫۴ گرم | چربی اشباع شده: ۹٫۲ گرم | کلسترول: ۴۴mg | سدیم: ۶۶۷mg | فیبر: ۱٫۶ گرم 

4 مدل سالاد راحت اما خوشمزه و جدید
سالاد راحت

دستور تهیه سالاد کلم بروکلی 

۱قاشق غراخوری سس مایونز

۱ عدد کلم بروکلی متوسط
۳ عدد هویج
۱ قاشق غذاخوری خردل
۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب
۱ قاشق مربا خوری عسل  (اختیاری)
½ قاشق غذاخوری نمک
½ قاشق غذاخوری فلفل سیاه
½ قاشق غذاخوری پودر سیر
½ قاشق غذاخوری پودر  ریحان
½ قاشق غذاخوری جعفری
½ قاشق غذاخوری دانه کرفس(تخم کرفس )

 

طرز تهیه سالاد کلم بروکلی :

کلم بروکلی و هویج را با رنده د کنید.
در یک کاسه کوچک ، سس مایونز ، خردل ، آب لیمو ، سرکه ، عسل و نمک و فلفل پودر سیر  ،پودر ریحان و دانه کرفس را با هم مخلوط کنید تا خامه ای شود.

سس را روی مخلوط کلم بروکلی و هویج بریزید .

سالاد را برای ۱ ساعت درون یخچال بگذارید تا طعمش عوض شود.
در صورت تمایل می توانید ماست یونانی را جایگزین سس مایونز  کنید.

 

ارزش تغذیه ای ۳ چهارم فنجان سالاد کلم بروکلی:

 کالری: ۱۴۳ | کربوهیدرات ها: ۱۶٫۱ گرم | پروتئین: ۱٫۸ گرم | چربی: ۸٫۴ گرم | کلسترول: ۱۰mg | سدیم: ۴۱۹mg | فیبر: ۲ گرم | شکر: ۱۰ گرم

دستور تهیه سالاد کلم کبابی 

۱عدد کلم پیچ متوسط 
۲ قاشق غذاخوری  روغن نارگیل
 نمک ۱ قاشق مربا خوری سر خالی 
فلفل ۱ قاشق مربا خوری سر خالی 
تخم شوید یا ریحان ۱ قاشق مربا خوری (دلخواه )

 

طرز تهیه سالاد کلم کبابی :

فر را روی ۴۰۰ درجه فارنهایت بگذارید .

سپس کلم خرد شده را روی سینی فر بچینید . روغن نارگیل که رقیق است ( اگر روغن نارگیل سفت است کمی حرارت هید تا مایع شود ) را روی کلم ها بپاشید.

سپس نمک و فلفل و تخم شوید یا ریحان را  مخلوط نمایید و روی کلم ها بریزید .

سینی را درون فر قرار دهید و تا زمانیکه رنگ کلم ها طلایی شود صبر کنید .

نوش جان کنید و لذت ببرید.

 

ارزش تغذیه ای یک برش سالاد کلم کبابی :

 کالری: ۹۵kcal | کربوهیدرات ها: ۷٫۶ گرم | پروتئین: ۱٫۶ گرم | چربی: ۷٫۲ گرم | چربی اشباع شده: ۶٫۸ گرم | سدیم: ۱۱۸۵mg | فیبر: ۳٫۳ گرم 

منبع :wellnessmama

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.