۱۳ راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا

۱۳ راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا (سلامت عمومی)

آیا از همکار خود با آن سرفه بلنداش و سرماخوردگی یا آنفولانزا در اتاق کنار خودمیترسید که مریضتون کنه؟

آیا هر دستگیره در را با آرنج خود باز می کنید؟ وقت آن است که چنگ بزنید و در رو باز کنید — بدون اینکه خود بیمار کنید.

در این مطلب جمع آوری شده توسط مجله فارسی ها ،متخصصان پزشکی ۱۳ روش مختلف گردآوری کرده اند که

از ابتلا به چیزی در این فصل سرما و آنفولانزا خودداری کنید.نگویید ما به شما هشدار ندادیم (یا به شما فرصتی برای سلامتی می دهیم).

13 راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا
13 راه برای جلوگیری از ابتلا به بیماری سرماخوردگی یا آنفولانزا

 

۱_ دستان خود را تا حد امکان بشویید.


هر بار که با کسی دست میدهید،بعدش دست خود را بشویید.امافقط این کافی نیست ،مارک منگل ، دکتر ، دکتر جامعه و داروی خانوادگی در دانشکده پزشکی دانشگاه سن لوئیس
می گوید:

جاری شدن مقدار زیادی آب روی دستان شما میکروب ها(کثیفی و جرم) را رقیق کرده و آنها سریعتر از بین میروند،و صابون باعث سریعترروند 

پاک سازی آنها میشود.

۲_ صورت خود را لمس نکنید.

دکتر منگل می گوید:بینی و چشم های شما رایج ترین مکان برای ورود میکروب ها به بدن است،بنابراین به هیچ وجه به صورت

خود دست نزنید.(که به دلیل گاز گرفتن ناخن های شما،جایی که میکروب ها می توانند زندگی کنند) به طور مضاعف انجام نمی شود.تا زمانی که دستان خود را شسته اید.

 

۳_ به اندازه کافی بخوابید.


گرچه رفتن به موقع به رختخواب به طور عادی به سخت نیست، اما وقتی در شرایط آب و هوایی احساس(بیماری) می کنید به خواب بیشتری نیاز دارید. وقتی خسته شدید،بدن شما به سختی با ویروس ها نمی جنگد،بنابراین دکتر منگل پیشنهاد می کند که  ۸-۱۰ خواب داشته باشید

تا خود را در برابر بیماری ها مقاوم کنید.

۴_هر سال واکسن آنفولانزا بزنید.

سعی کنید هر سال با شروع فصل سرما و سرماخوردگی به مراکز درمانی مراجع کنید

و واکسن آنفولانزای خود را بزنید تا از شر آنفولانزا در امان باشید

۵- میوه و سبزیجات کافی بخورید.


آیا همیشه خوردن سالم در بیشتر اوقات جوابگو است؟جف رابرتسون،دکتر،مدیر ارشد پزشکی شرکت بیمه درمانی Regence گفت:در واقع،خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه می تواند به سیستم ایمنی بدن کمک کند. این بدان معناست که می تواند بدن شما را برای مقابله با آنفولانزا حتی بهتر کند.

 

۶_ به طور منظم کار کنید.


آنه G. Kulze ، دکتر ، مدیر عامل و بنیانگذار دکتر آن و Just Wellness می گوید:
ورزش کنید. او توضیح می دهد که ورزش به طور مرتب عملکرد ایمنی را تقویت می کند،که می تواند به بدن شما در مقابله با هرگونه میکروب سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند.

 

۷_ فاصله خود را از افراد بیمار حفظ کنید.


دکتر روبرتسون می گوید،این ممکن است ظاهراً واضح به نظر برسد،اما این امر به غیر از مسافت ایمن از  همکاران بیمار صدق می کند. و اگر مجبور هستید با افرادی که مریض هستند ارتباط برقرار کنید،حتماً در مورد شستن دست ها و لمس نکردن صورت خود هوشیار باشید.

 

۸_یک ضد عفونی کننده دست به همراه داشته باشید.

می دانید که شستن دست ها محافظت خوبی در برابر میکروب های سرماخوردگی و آنفولانزا است؟در بعضی مواقع،فقط با آب روان و صابون در سینک نیست،همیشه و همیشه دستمال مرطوب کننده الکلی داشته باشید.دکتر رابرتسون می گوید،قبل از خرید برچسب را بخوانید. به دنبال دستمال مرطوب و ژل های حاوی الکل باشید که در کشتن میکروب ها نسبت به افراد بدون الکل مؤثر است.

 

۹_سیگار را ترک کنید 

براساس مطالعه سیگاری ها و عفونت های منتشر شده در بایگانی طب داخلی در سال ۲۰۰۴،سیگار کشیدن با ایجاد تغییرات ساختاری در دستگاه تنفسی و کاهش  ایمنی،خطر ابتلا به عفونت ها را افزایش می دهد. الیاف موی کمی درون بینی ما وجود دارد که می تواند به افزایش خطرات عفونت کمک کند.

۱۰_ مراقب اشتراک غذا با دیگران باشید.

 

دکتر منگل می گوید،ممکن است تعارف به اطرافیان باعث انتقال بیماری می شود. بنابراین ممکن است تصمیم بگیرید که به وعده های جمعی- خصوصاً در مهمانی یا تعطیلات یا در شرکت وقتی به خصوص سرماخوردگی و آنفولانزا دارند خودداری کنید.

 

۱۱_لباس گرم و چرمی بپوشید.

سعی کنید با شروع فصل سرما از خود مراقبت کرده و با پوشیدن لباس گرم از سرما خوردن جلوگیری کنید.

 

۱۲٫ سعی کنید بخندید


تحقیقات جدید نشان داده است که شادی ممکن است به شما در مقابله با میکروب های آنفولانزا و آنفولانزا کمک کند. کارل چارنتسکی،دکتر، روانشناسی دانشگاه ویلكس،دریافت كه رابطه جنسی،تفكر مثبت،بازی با حیوان خانگی و سایر رفتارهای دلپذیر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود – این امر باعث می شود كه ویروس ها سخت تر نشوند.

 

۱۳٫ به روش هایی برای سالم نگه داشتن دیگران نیز فکر کنید.


بیایید بگوییم،با کمی راحتی شما ممکن است دیگران بیمار شوند ,وقتی مجبور به سرفه و عطسه هستید،این کار را در کج آرنج خود انجام دهید،نه به دستان خود. دکتر کولز می گوید،از آنجا که دستان شما منبع مشترک میکروب ها است،انجام این کار باعث جلوگیری از گسترش آنها می شود.

 

منبع(Health.com)

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.