چگونه خشم خود را کنترل کنیم

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

همینک در مجله خبری فارسی ها با عنوان چگونه خشم خود را کنترل کنیم در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

در ادامه این مطلب قصد داریم شما عزیزان را با راه های کنترل کردن خشم آشنا کنیم .

خشم در واقع نوعی هیجان روحی و عکس العمل طبیعی در مقابل خطر ، تهدید و … می باشد که باعث می شود در شرایط بحرانی از خود دفاع کنیم .

چگونه خشم خود را کنترل کنیم (1)

چگونه خشم خود را کنترل کنیم

پس می‌توان گفت عصبانیت برای پایداری و بقای انسان بسیار ضروری است اما اگر عصبانیت و خشم از کنترل خارج شود میتواند یک احساس ویرانگر به وجود بیاورد و پیامدهای جبران ناپذیر در محیط کار ، روابط شخصی و در تمام زندگی ایجاد کند .

برای کنترل خشم میتوانید موارد زیر را انجام دهید :

نفس عمیق بکشید

به علت این که هنگام خشم ریتم نفس کشیدن بسیار تند تر می شود اگر یک دم عمیق تنفس را بکشید ریتم نفس کشیدن به حالت طبیعی برمیگردد و عصبانیت را تا حد زیادی از بین می برند .

نوشتن را آغاز کنید

کلماتی را که در موقع عصبانیت می گویید بر روی یک کاغذ نوشته و سعی کنید دیگر از آنها استفاده نکنید .

آب بنوشید

نوشیدن آب به خاطر اکسیژن رسانی به مغز شما ، می‌تواند تا حد زیادی خشم را از بین ببرد .

دوش بگیرید

دوش گرفتن باعث شل شدن عضلات و در نتیجه آرامش می‌شود و عصبانیت را کاهش میدهد

تا ۱۰ بشمارید

هنگامی که در یک موقعیت پیچیده هستید چند لحظه صبر کرده ، نفس عمیق کشیده و تا ۱۰ بشمارید .

این عمل باعث آرام تر شدن شما شده و باعث می شود بهتر فکر کنید .

چگونه خشم خود را کنترل کنیم (2)

به حرف های تان فکر کنید

سعی کنید در هنگام عصبانیت قبل از اینکه چیزی را به زبان بیاورید به آن خوب فکر کنید که پس از آن احساس پشیمانی به شما دست ندهد .

به چیزهای مثبت فکر کنید

این کار باعث می شود ناراحتی ، افسردگی ، خشم و عصبانیت از شما دور شده و دیگر چیزهای منفی به سراغتان نمی آید .

موقعیت را ترک کنید

هنگامی که احساس کردید خشم بر شما غلبه کرده ادامه صحبت هایتان را به زمان دیگر واگذار کنید .

این کار باعث می‌شود که خشم و عصبانیت شما فروکش کرده و بعداً با آرامش بیشتری در مورد موضوع صحبت کنید .

راه بروید

راه رفتن و صحبت کردن با خود می تواند بسیار به شما آرامش دهد . حرف های آرامش بخش همیشه به شما آرامش می‌دهد .

خودتان باشید

هیچگاه سعی نکنید شخص دیگری باشید که درحقیقت نیستید .

خودتان باشید و بپذیرید که ممکن است اشتباه کرده باشید زیرا هیچ انسانی کامل نیست و مرتکب اشتباه می‌شود .

این مطلب از بخش سلامت روان برای شما گردآوری شده است .

Rate this post
فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.