کاهش درد قاعدگی با راهکار های ساده

هم اکنون در قسمت سلامت زنان از بخش پزشکی مجله آنلاین فارسی ها با کاهش درد قاعدگی با راهکار های ساده در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

کاهش درد قاعدگی با راهکار های ساده کاهش درد قاعدگی با راهکار های ساده

کاهش درد قاعدگی

یکی از شایع ترین شکایات بانوان درد های حین عادت ماهیانه است .

همچنین تغییرات خلق و خو آنها در این دوره گاهی بسیار آزار دهنده است .

در ادامه به توصیه های غیر دارویی برای کاهش درد قاعدگی توجه کنید .

رژیم غذایی

استفاده از مواد غذایی زیر یک هفته قبل از شروع پریود در کاهش درد موثر است :

ماهی ، کنجد ، گردو ، بادام ، اسفناج ، موسیر ، تمشک ، زعفران ، ترخون ، دارچین و فلفل سیاه .

تمرین های ورزشی

انجام دادن ورزش های ذهنی و بدنی آرام توصیه میشود ، بر خلاف گذشته که تصور میکردند در این دوره باید استراحت کرد .

ورزش هایی مثل یوگا یا انجام حرکات ورزشی ساده باعث میشود که آرامش بیشتری داشته باشید و درد کمتری را احساس کنید .

همچنین نفس عمیق را فراموش نکنید .

دمنوش های گیاهی

دم کرده های گیاهی زیر برای کاهش درد پریود میتوانند موثر باشند :

گل گاوزبان ، بابونه ، تمشک ، سنبل الطیب و سرخ ولیک .

محدود کردن مصرف نمک و کافئین

استفاده از این مواد در زمان پریود درد شما را بسیار تشدید میکند .

سعی کنید استفاده از آنها را در طی دوره به حداقل برسانید .

همچنین فهرستی از غذا های حساسیت زا که سبب تشدید درد شما میشود را تهیه کرده و در دوره های بعدی آنها را مصرف نکنید .

استفاده از مکمل ها

یک هفته قبل از پریود استفاده از مکمل هایی مثل منیزیم و ویتامین B6 را زیر نظر پزشک شروع کنید .