کاهش اضطراب کرونا با زدن ماسک

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”کاهش اضطراب کرونا با زدن ماسک” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

در روزهایی که این همه برای ماسک زدن توصیه می شود، زدن ماسک برای گروهی از افراد دشوار است.

این افراد می‌گویند، وقتی ماسک می‌زنند، مضطرب و دچار نفس‌تنگی می شوند و حتی ممکن است وحشت‌زده شوند و حملات پانیک سراغ‌شان بیاید.

اگر شما هم به چنین دلایلی، ماسک زدن برایتان دشوار است، نکات زیر می‌تواند کمک‌کننده باشد.

ماسک باعث خفگی نمی‌شود

بسیاری از افراد به خاطر نداشتن تجربه در زمان استفاده از ماسک، احساس نفس تنگی می کنند و همین آن ها را وحشت‌زده می‌کند.

اگر شما هم چنین مشکلی دارید، توجه داشته باشید که در تاریخچه نزدیک به ۱۰۰ ساله ماسک و استفاده مداوم از آن توسط کادر درمان، مشخص شده است

که ماسک‌ها در صورت استفاده درست، به هیچ عنوان خفگی ایجاد نمی‌کند.

مطمئن باشید که با کمی تمرین و عادت به استفاده از ماسک، مشکل نفس‌تنگی شما هم کاهش خواهد یافت.

خودگویی‌های منفی را متوقف کنید

برخی افراد هنگام استفاده از ماسک، جملاتی منفی مانند

«من تحمل ماسک رو ندارم» یا «این ماسک داره من رو خفه می‌کنه» و… را تکرار می‌کنند.

روی افکار خود در زمان استفاده از ماسک تمرکز و سعی کنید جلوی تکرار چنین جملاتی را در ذهن خود بگیرید.

روی تنفس خود تمرکز کنید

تمرین‌های تنفسی در زمان پوشیدن ماسک می‌تواند به شما کمک کند تا زودتر مشکل نفس‌تنگی و اضطراب ناشی از آن را کاهش دهید.

برای این منظور تنفس عمیق شکمی آرام و شمرده را هم در زمان پوشیدن ماسک و هم بدون ماسک تمرین کنید.

از خودتان حساسیت‌زدایی کنید

استفاده از ماسک در خانه برای زمان‌های کوتاه، می‌تواند

شما را برای استفاده از ماسک، بیرون از خانه و برای زمان‌های طولانی‌تر آماده کند.

آرام آرام شما می‌توانید مدت زمان استفاده از ماسک را افزایش دهید.

ماسک‌های جذاب و راحت برای خودتان انتخاب کنید

برای شروع ماسکی را استفاده کنید که برای شما راحت است.

می‌توانید از پارچه‌ای که رنگ و طرح آن برای شما جذاب است برای دوخت ماسک استفاده کنید.

هر چه ماسک‌تان را بیشتر دوست داشته باشید، راحت‌تر با استفاده از آن کنار خواهید آمد.

دنبال ایده‌آل‌ها نباشید

برخی افراد تصور می‌کنند که تنها ماسک‌های N95 موثرند، در حالی که ممکن است در زمان استفاده از این ماسک‌ها، احساس نفس‌تنگی کنند و مضطرب شوند.

در نتیجه بعد از مدت کوتاهی بی‌خیال ماسک زدن می‌شوند.

نویسنده : شیوا رضائی ،خراسان