چگونه چاق شویم

 چگونه چاق شویم

هم اکنون در مجله آنلاین فارسی ها با عنوان چگونه چاق شویم در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

علاوه بر اینکه چاقی باعث ناراحتی و کم شدن اعتماد به نفس می شود لاغری بیش از حد و مزمن

هم می تواند زیبایی اندام شما را گرفته و اعتماد به نفس شما را پایی آورد .

برای اینکه عضلات شما فرم بگیرد و بتوانید به وزن ایده آل برسید باید به یک پزشک تغذیه مراجعه کنید .

البته باید گفت باید یک رژیم غذایی عالی را ادامه دهید و ورزش را ترک نکنید.

در این مطلب چند راهکار بی ضرر را برای شما ارائه می دهیم .

ابتدا در یک برگه محاسبه کنید که چه مقدار کالری در طول روز مصرف می کنید .

این روش مهم است در مرحله دوم بعد از آنکه متوجه شدید چه میزان کالری مصرف می کنید

هر روز این کالری را افزایش دهید .

یعنی اگر در روز شنبه ۲۰۰۰کالری مصرف می کنید روز دوم ۲۵۰۰کالری مصرف کنید .

این کار بسیار موثر و عالی است .

در مرحله سوم ورزش کنید .

این عامل خیلی مهم است بدنسازی و وزنه برداری بسیار مهم است و تاثیر عالی دارد .

اگر فرصت ندارید می توانید چند حرکت را یاد گرفته و در خانه تمرین کنید .

اخر هر هفته خودتان را وزن کنید در اخر هر هفته بین نیم تا یک کیلو وزن باید اضافه کنید .

توجه کنید به هیچ عنوان مصرف چربی را بالا نبرید .

شما باید در یک ماه ۳الی ۴کیلو وزن اضافه کنید .

نکته :

آب زیاد بنوشید . مصرف آب خود باعث افزایش وزن در فرد می شود .

اگر بعد از دو هفته دوباره وزن شما ثابت ماند دوباره به کالری خود اضافه کنید و بیشتر غذا بخورید .

این روش می تواند بسیار موثر باشد .

 چگونه چاق شویم

چگونه چاق شویم

این مطلب از دسته پزشکی سایت برای شما گردآوری شده است .

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.