عضله سازی چقدر زمان می‌برد؟

عضله سازی چقدر زمان می‌برد؟

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”عضله سازی چقدر زمان می‌برد؟” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

اسید« آراشیدونیک » سبب تحریک بدن برای سرعت بخشیدن به روند عضله سازی می شود

زمانی که شما تمرینات مقاومتی انجام می دهید بدن شروع به التهاب می‌کند.

جالب است بدانید که بدن شما می‌داند ‌چطور از این التهاب برای عضله سازی استفاده کند.

در روزگاران قدیم ، بدن سازان بر این باور بودند که استفاده از داروهای ضد التهاب غیر استروئید( مانند ایبوپروفن و ناپروکسن) لازمه تمرینات است اما هرچه علم پیشرفت کرد و تحقیقات بیشتر شد ، محققان به این نتیجه رسیدند پاسخ بدن به تمرین برای عضله سازی در افرادی که به طور منظم داروهای ضد التهابی مصرف می‌کنند به شدت پایین می‌آید و بدون تحریک و التهاب عضلانی توانایی بدن برای افزایش توده عضلانی کاهش می‌یابد.به همین دلیل برای عضله سازی باید استفاده از داروهای ضد التهابی را کنار بگذاریم.

اسید آراشیدونیک

«آراشیدونیک »، نوعی اسید چرب در بدن است که وظیفه دارد بافت عضله را دچار التهاب کند.

این اسید به صورت طبیعی در بافت عضلانی ما وجود دارد و زمانی که عضله بر اثر کار یا تمرین با وزنه تخریب می‌شود، اسید آراشیدونیک از غشای سلول آزاد می‌شود .

زمانی که بافت عضله بر اثر تمرین با وزنه و تحت فشار آسیب می‌بیند، آنزیم‌های خاصی در منطقه آسیب دیده جمع می‎شود و اسید آراشیدونیک را از غشای سلول آزاد می‌کند.

با شکسته شدن اسید آراشیدونیک و ساخت هورمونی به نام پروستاگلاندین شما درد و سوزش را در عضلات حس می‌کنید.

فواید اسید آراشیدونیک و عضله سازی

این اسید واسطه التهابی است که سبب تحریک بدن برای سرعت بخشیدن به روند بازسازی عضلات تخریب شده می‌شود.

علاوه بر این باعث بالا رفتن سنتز پروتئین درعضلات و افزایش حجم عضله می‌شود.

میزان مصرف روزانه

میزان مصرف این مکمل بسیار مهم است و به گفته محققان دوز مصرفی ۱ تا ۵/۱گرم در روز کافی است.

منابع غذایی اسید آراشیدونیک

اسیدآراشیدونیک جزو اسیدهای چرب ضروری نیست چرا که بدن می‌تواند با سنتز «اسید لینولئیک» موجود در کبد آن را تولید کند. هرچند شما با مصرف منابع غذایی مثل مرغ، گوشت، ماهی و زرده تخم مرغ به کمک اسید لینولئیک می‌توانید اسید آراشیدونیک بسازید اما محققان استفاده از مکمل راالبته با تجویز مفیدتر می دانند.

نویسنده : مصطفی عاشوری ،خراسان

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.