روش درست زدن اسکات

همینک در مجله آنلاین فارسی ها با مطلب”روش درست زدن اسکات” در خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

یکی از حرکات مورد علاقه خانم‌ها در بدن سازی، اسکات یا اسکوات است.

درست انجام دادن این حرکت به قوی شدن عضلات پا، تقویت عضلات سرینی، افزایش قدرت مرکزی بدن، حفظ تعادل و خوش فرم شدن کل بدن کمک می‌کند.

متاسفانه اغلب خانم‌ها اگر در خانه این حرکت را انجام دهند و زیر نظر مربی نباشند در انجام اسکات دچار مشکل خواهند ‌شد.

اما شکل درست حرکت اسکات چگونه است؟

لازم است بدانید اسکات مثل بقیه حرکات ورزشی، انواع ترکیبی مختلفی می‌تواند داشته باشد در این جا شکل عمومی آن را بررسی خواهیم کرد. در ابتدا فکر کنید می‌خواهید روی صندلی بنشینید.

شروع حرکت باید از عضلات سرینی شما باشد و نه زانو اگر شما قبل از فشار به عضلات سرینی به زانو فشار بیاورید، باعث می‌شود زانوهای شما از پنجه پا جلوتر بیاید و به آن‌ها آسیب می‌زنید.

همچنین زانوهای شما نباید به سمت داخل یا خارج بچرخد و باید کاملاً به سمت روبه رو باشد.

یادتان باشد به وضعیت پاشنه پای خود نیز دقت کنید.

در هنگام انجام این حرکت پاشنه پای شما باید کاملاً به زمین چسبیده باشد و از آن جدا نشود.

وضعیت سر شما نیز در این حرکت بسیار مهم است، زیرا ممکن است باعث آسیب زدن به گردن شما شود.

سر شما نباید خیلی جلو یا عقب باشد بلکه باید صاف و در راستای آخرین مهره ستون فقرات شما قرار بگیرد نکته نهایی در باره درست انجام دادن این حرکت وضعیت بالاتنه‌تان است،

شانه های شما نباید رو به پایین باشد، سعی کنید خود را با شانه باز و به صورت صاف نگه دارید و در آخر می‌خواهم به شما یکی از رموز در انجام اغلب حرکات ورزشی را بگویم و آن منقبض کردن شکم است اگر شما در حین حرکت شکم خود را منقبض کنید هم به تقویت عضلات شکم کمک کردید و هم تعادل بیشتری در انجام حرکت خواهید داشت.

نویسنده : مهسا کسنوی،خراسان

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب
 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.